Hoje é 24 de Maio de 2012
1 РṆo fique sem comer durante o dia. Fa̤a pequenas refei̵̤es a cada tr̻s horas, assim voc̻ evita que a fome acumule e voc̻ extrapole na hora da ceia.
2 – Cuidado com a sobremesa. Evite os doces e dê preferência para as frutas. Você irá economizar muitas calorias.
3 – Saiba montar seu prato. Prefira as carnes menos calóricas como o peru e o pernil.
4 – Não cometa o pecado da gula. Repetir a refeição é desnecessário já que você não estará mais faminto.
Chá verde emagrece?
Não. O chá verde é rico em antioxidantes que protegem contra o envelhecimento celular. Ele é conhecido também por acelerar o metabolismo e, consequentemente , queimar mais calorias. Entretanto, esse efeito conhecido como termogênese é encontrado em todos os alimentos, já que para metabolizar são gastas calorias com a digestão e absorção de nutrientes. Esse aumento no metabolismo não é suficiente para ocorrer o emagrecimento apenas pela ingestão do chá. A alimentação deverá sofrer modificações para que haja a eliminação de peso.
Comer à noite engorda?
Não. O que faz com que haja o ganho de peso é a quantidade calorias maior do que a necessidade. Se as calorias estiverem adequadas para que não haja o ganho de peso e os alimentos estiverem bem distribuÃdos, fazer uma refeição à noite será indicado
Para emagrecer é necessário fazer poucas refeições?
Evidentemente, se forem realizadas poucas refeições durante o dia, a quantidade de calorias do dia será baixa o que levará à redução de peso. Entretanto, uma restrição excessiva irá prejudicar o emagrecimento futuramente, já que a tendência é a da redução do metabolismo. Agora, para mantê-lo sempre ativo, é necessário fazer as 3 refeições principais e dois pequenos lanches entre elas, respeitando a quantidade de calorias indicadas para que inicie o emagrecimento.
Conforme envelhecemos, ganhamos peso?
Conforme a idade avança, há a perda de músculos, o tecido ativo do corpo que faz com que haja queima de calorias. Dessa maneira, é importante manter uma rotina de atividades fÃsicas e ter uma alimentação adequada para que o peso se mantenha dentro do adequado evitando, assim, o ganho de peso com o avanço da idade.
No inverno, a fome, ou a vontade de comer, aparecem com muito mais força do que nas outras estações. Por isso, é preciso redobrar a atenção com a alimentação. Qualquer escorregão pode significar calorias a mais.
Confira as dicas!
1 РComa pequenos lanches a cada 3 ou 4 horas, entre as refei̵̤es principais.
2 РCuidado com as sopas cremosas e fondue. Eles ṣo ricos em gorduras.
3 – Não se engane. É verdade que no inverno, o corpo gasta mais calorias, mas o gasto não é tão elevado para aumentar a quantidade de calorias da alimentação. Cuidado!
4 – Engane o desejo. Prepare frutas assadas. É uma boa maneira de espantar o frio e a vontade de comer sobremesa.
5 – Beba chás quentes. É uma ótima maneira de hidratar o corpo. Mas lembre-se, tome sem açúcar ou com adoçante.
6 – Xô preguiça! Não deixe de se exercitar. Se a vontade é ficar mais tempo debaixo do edredon, escolha um horário em que sinta mais disposição para mexer o esqueleto.Não se engane. É verdade que no inverno, o corpo gasta mais calorias, mas o gasto não é tão elevado para aumentar a quantidade de calorias da alimentação. Cuidado!
RECEITA LIGHT PARA O INVERNO
Sopa de Abóbora
Ingredientes
1 colher (sopa) de azeite
1 dente de alho
1/2 cebola picada
1 litro de água fervente
1 tablete de caldo de legumes
250 g de abóbora japonesa em pedaços
1 colher (sobremesa) rasa de amido de milho
1/2 xÃcara (chá) de leite desnatado
100 g de queijo frescal light em cubinhos
2 colheres (sopa) de salsinha
Modo de Preparo
Pique a abóbora em pedaços médios e o queijo frescal light em pequenos cubos. Em uma panela, aqueça o azeite, doure o alho e a cebola. Junte a água e o tablete de caldo de legumes. Coloque a abóbora e cozinhe até ela ficar macia. Separe alguns pedaços de abóbora cozida e bata todo o restante no liquidificador. Volte o conteúdo que está no liquidificador para a panela. Dissolva o amido de milho no leite e misture ao lÃquido batido. Acenda o fogo, deixe levantar fervura e cozinhe por, aproximadamente, 5 minutos. Coloque a sopa em pratos fundos, adicione os pedaços de abóbora que estavam reservados e os cubinhos de queijo. Salpique a salsinha picada.